Powiedz to ludziom, którzy co dwa tygodnie sprawdzają sobie maksy. XD Ja ostatnio maksy sprawdzałem 11 miesięcy temu po 16 tygodniach 5x5. Teraz znów jestem na cyklu siłowym, zacząłem dziś 9 tydzień. Może za kilka tygodni sprawdzę maksy, po czym wejdę na masę. Dzięki temu nigdy nie miałem poważnej kontuzji na siłowni. Zmieniony przez - Tygrys_85 [...]
Dzięki za błyskawiczną odpowiedz. Ćwiczyłem już wcześniej przez dłuższy czas ale raczej dorywczo i bez sensu, chociaż coś tam się poprawiło, ale wiem że nie powinienem tego nazywać treningiem :> Czyli co mam dalej robić bo ACT już mnie trochę nudzi a trening na masę to raczej odpada bo nic wielkiego nie zbuduję przy takim ruchu jak w lecie [...]
Proponuje najpierw sprecyzować swój cel treningowy . Nie ulega wątpliwości, że kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest konkretne, odpowiednie dobranie celu.Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane [...]
"ułóżcie mi plan na mase w domu" CO za LOL Może jeszcze kupić ci za swoje pieniądze suplementy i dostarczyć do domu?? Albo wykupić ci karnet na siłce?? Kur** co za tupet. Tytuł brzmi jak żądanie!!
[...] plan, dostosowany do własnych potrzeb itp. Potem założysz temacik z prośbą o ocene planu a my go ocenimy i tyle. Mogę się założyć że jeśli ktoś by ci podał teraz plan na mase to wiele by ci w nim nie pasowało!! Plan musi być dostosowan do ciebie, do twoich możliwości sprzętowych i czasowych, więc bierz się za robote i czytanie, nie myśl że w [...]
5x - 25,20,15,15,12 -- jednym ciezarem ? i na co t4en trening? A moze technika zawiodła?? na mase daj na bica krótsze serie _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY
Musisz trenować dynamikę/wytrzymałość. 10x10 to plan stricte na masę, który nie polepszy Twoich parametrów na macie. Spróbuj ćwiczeń jak np. zarzut sztangi na klatkę, wyciskania hantla jednorącz (zaczynając z ziemii), podrzut, rwanie, high-pull itd. Tak samo możesz wykorzystywać ćwiczenia kulturystyczne np. Wyciskanie sztangi stojąc czy pompki na [...]
[...] musisz najpierw tez podac swoje zapotrzebnowanie kcal a jesli sam go nie znasz i nie wiesz ile potrzebujesz b/w/t na kg masy swojego ciala to raczej nie bedzie to dieta na mase to co wyzej podales. Ja ci podam teraz pare linkow pomocniczych, wiec jak juz je przeczytasz(oby) to wtedy zrob nowa diete i daj do oceny a bedzie napewno lepiej ;). - [...]
Na masę: W tym cyklu intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy [...]
Qazar ta dieta na redukcję już jest nieaktualna. Ten mój spory brzuch to chyba nie jest z tłuszczu. Zawsze miałem wystający brzuch, nawet jak miałem 171 cm. i ważyłem 50 kg. Byłem wtedy chudy jak patyk, a brzuch był spory. Teraz mam o ponad 20 kg i kilka cm więcej więcej, ale nadal ogólnie jestem szczupły, ale brzuch nadal mam. Wszystko jedno, czy [...]
co do brzucha to moze byc tluszcz ,masz poprostu taka genetyke ze tluszcz odklada sie na brzuchu ,diete na mase musisz jeszcze raz skaponowac 2,2g bialka 1,5g tluszczu i 5g ww
Przeczytaj co napisalem wczesniej a nie nawiazuj do braku czytania ze zrozumieniem bo sam to teraz szerzysz... Nie napisalem ze ludzie nie potrafia czytac tylko ze ludzie "uwazaja ze suple i odzywki to panaceum na mase, porzucajac aspekt prawidlowego odzywiania lub starajac sie w zbyt duzym stopniu zastapic go w/w srodkami"
Zebym ogarniał to bym nie zakładał tego tematu no ale chyba po to te forum jest??? no nie wiem znam kilku chłopkaków co na tłuszczówce robili masę na dobrej jakości tylko ze bf był 15 no ale to endomorficy to raczej u mnie lepiej bedzie dieta zbilansowana na redukcje wchodze pod koniec maja schodzę z długich estrów na krótkie i czy na jest sens [...]
Bicu to w takim razie ja już na serio nie rozumie To kiedy ja mam zażywać mm4000 skoro ćwicze na mase a nie na siłe. Z Twojego założenia wynika tak: Nitro rano i przed treningiem a co do mm4000 w małych ilościach. Jeśli ma być zażywany 150g dziennie? mm4000 przecież w głównej celu służy do zwiększenia masy nieprawdaż ?
[...] Po takim czasie nie masz za bardzo co oczekiwac na mocny dol plecow bo to sa dopiero poczatki jeśli o chodzi o dietę to jem więcej i sporo produktów bogatych w białko Ehh na mase to nie o bialko samo chodzi ale w wiekszym stopniu wazne sa weglowodany plan na plecy: (teraz mam skromny trening bo ćwiczę w domu, bo siłowni nie mam w pobliżu, a jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra,zaraz ją zrobię a i słyszałem że w SW nie można tyle białka co w kulturystyce co w diecie na masę (wiem że ogl za dużo białka jest złe ale mówili że przy SW to szczególnie szkodzi )
To może zamienić na ciemne lub jakieś wafle ryżowe ?? Rybkę mogę zamienić na coś, co bym mógł zjeść po treningu zamiast tego serka ??? No liczyłem kalkulatorem na tej stronce. Tzn z dodatkiem 500kcal bo na mase Zmieniony przez - szymon3432 w dniu 2015-01-01 17:34:38
a moze SUPER MEGA MASS za 257zl-6kg???? co ty na to....... eh moze innaczej jak sie znasz na tych suplementach na mase przez duze M no dajacy duze efekty przyrostu masy to daj znac i napisz pozdrawiam i czekam
